不妊症・不育症治療体験談

妊活の食事と食べ物 │不妊治療クリニックでオススメされた食品一覧

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こんにちは。
ウムリンの口コミガイド編集部の伊藤です。

私はこれまで不妊治療をしてきました。
不育症であることも判明したため、遠い土地へ毎月行き、不育症治療も経て妊娠の経験をしてきました。

辛い時期は本当に辛かったです。
しかし、だからこそ「妊活に良い」と言われているものはあれこれ試してきました。

その1つが「食事と食べ物」です。

このページでは、不妊治療クリニックでオススメされた食品一覧と、それぞれの食べ物に期待できる効果オススメレシピを紹介します。

それでは、まいりましょう!

妊活時におすすめの食事・食べ物・食品一覧

  1. 体質改善と妊娠しやすい体作り
  2. 身体機能の向上・血行促進・貧血予防
  3. 生殖機能の強化
  4. 体と心のリラックス

体質改善と妊娠しやすい体作り

まずは「体質改善」「滋養強壮」「疲労回復」の効果が期待できる食べ物を紹介します。

栄養素 バランスの良い食事、ムチン、ビタミンC、硫化アリル
おすすめの食品 山芋、サトイモ、納豆、オクラ、モロヘイヤ、オレンジ、イチゴ、夏みかん、キウイ、ブロッコリー、菜の花、うなぎ、豚肉、大豆製品、干ししいたけ、落花生、にんにく、ゆず、生姜、ネギ類

身体機能の向上・血行促進・貧血予防

次に「身体機能向上」として「血行促進」「貧血予防」「ホルモン循環改善」の効果が見込める食べ物を紹介します。

栄養素 鉄・タンパク質・ビタミンC・アスパラギン酸・葉酸
おすすめの食品 【野菜】
ほうれん草、アスパラ、キャベツ、長ネギ、玉ねぎ、アサツキ、ニラ、ごぼう、ニンジン、レンコン、ラッキョウ、ニンニク、唐辛子、生姜
【イモ類】
さつまいも、里芋、じゃがいも
【干物】
切り干し大根、干ししいたけ、かんぴょう
【果物】
梅、りんご、桃、干し柿
【魚介類】
アユ、シラス、カツオ、アジ、イワシ、サンマ、サバ、タイ、ブリ、アナゴ、ウナギ、イカ、エビ
【海藻類】
わかめ、昆布、ひじき
【肉類】
牛肉、鶏肉、ラム、卵
【香辛料】
シナモン、パプリカ
【豆類】
大豆、落花生、小豆

生殖機能の強化

次に紹介するのが「生殖機能の強化」にかかわる栄養素と食品です。

栄養素 ビタミンE、セレン、女性ホルモンに似た働きをするもの
おすすめの食品 豆類・緑黄色野菜・穀類・ざくろ・マグロ・玉ねぎ・トマト

体と心のリラックス

さいごに「体と心のリラックス作用」「精神安定」「ストレスに対抗するホルモン合成」の効果が期待できる食品を紹介します。

栄養素 カルシウム、マグネシウム、パントテン酸、ビタミンA
おすすめの食品 乳製品、小魚、青菜、ひじき、ごま、大豆製品、魚介類、肉類、ほうれん草、バナナ

妊活にオススメのレシピ集

ここまで妊活に良い食べ物や食品を紹介してきました。
でも私がこの資料をもらったときに思ったのは「多すぎる!」ということでした。

でも妊活は頑張りたい!
そこで私がよく使っていた妊活レシピを紹介します。

ビタミンEと鉄が多い!お手軽アクアパッツァ

【材料】
真鯛 1切
あさり 5個
ミニトマト 5個
にんにく 0.5かけ
0.5カップ
大さじ2分の1
パセリ 適量
オリーブ油 適量

【作り方】

  1. 真鯛に塩コショウ(分量外)をする
  2. オリーブ油で皮から焼き、焼き色を付ける
  3. 真鯛を裏返して火を止め、薄切りにしたにんにくを入れる
  4. ミニトマトに包丁で軽く切れ目を入れる
  5. 水、酒、あさり、ミニトマトを入れ、弱火で火にかける
  6. 塩やパセリで好みの味にする

Cpicon 【妊活食】お手軽アクアパッツァ by (一社)母子栄養協会

ほうれん草とトマトのツナドレッシング

【材料】(3人分)
ほうれん草 1把
トマト 1個
ツナ 1缶
オリーブオイル 大さじ2
醤油 大さじ1
ニンニク 1片
レモン汁 大さじ1
砂糖 小さじ1
適量
胡椒 適量

【作り方】

  1. ほうれん草は茹でて、水気を切る
  2. オリーブオイル、(油を切った)ツナ、レモン汁、にんにく、醤油、塩、砂糖、胡椒を入れて、ドレッシングを作る。
  3. ほうれん草にトマトをのせ、ドレッシングをかける

Cpicon ほうれん草とトマトのツナドレッシング by お茶丸

玉ねぎと生姜のスープ

【材料】(3人分)
玉ねぎ 1個
生姜 15g~20g
コンソメキューブ 3個
1200㏄
醤油 小さじ1~2
サラダ油 適量
パセリ 適量

【作り方】

  1. 玉ねぎを薄くスライスする
  2. 生姜を千切りにする
  3. 鍋にサラダ油を入れ、玉ねぎと生姜を中火で炒める。
  4. 玉ねぎがしんなりしてきたら水・コンソメを入れ強火にする
  5. 沸騰したら中火にし、アクをとり、15分ほど煮込む。
  6. 醤油・パセリを入れてできあがり

Cpicon 玉ねぎと生姜のスープ。 by ラビー

これらは簡単で、手軽にできて、作ってみておいしかったレシピです。
特にスープは美味しいですし、生姜や玉ねぎが入っていますので、ぜひ作ってみてくださいね!

食事で補えない妊活成分もある

さて、ここまで妊活にオススメの食事・食品について紹介してきましたが、食事から補えない成分も世の中にはあります。

例えば私が使っていた「ウムリン」は、「不妊治療に効果」とNHKや新聞で報道された妊活成分ですが、この「ウムリン」は特殊な特許加工をしているため普通の食べ物からは摂取できません。

ウムリンは実際の不妊治療クリニックでも採用されている妊活サプリです。
とても良いものだと思いますし、妊娠した人も多いですので、ウムリンも併せて使ってみると、より成果に結びつく妊活ができると思いますよ。

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